Amerikan Kadın Sağlığı Fizyoterapi Grubundan Her Kadının Bilmesi Gerekenler Posteri
Thanks a lot for creating this flyer Carrie James Pagliano and all team.
•Mesane Sağlığı için;
Günde 2-4 saat aralığında tuvalate gidilmeli
Gece tuvalate en çok 1 kez çıkılmalı
Gülme, öksürme, koşma, hapşırma gibi aktivitelerde idrar kaçırmak normal değildir.
İdrar hissetmeden sadece evden çıkmadan tuvalate gireyim diye idrara çıkmak iyi bir davranış değildir.
İdrarınız geldiğinde aceleyle tuvalate yetişmek doğru bir davranış değildir. Önce kontrol etmeli sonra wcye gidilmelidir.
Tuvalete oturarak idrar boşatılmalı, hijyen nedeniyle ayakta hafif çömelerek idrar yapmak doğru değildir.
•Barsak Sağlığı İçin
Her gün yada gün aşırı yumuşak içerikte büyük tuvalete çıkılmalıdır.
Ikınarak gaita çıkarılmamalıdır.
Lifli gıdalar tüketmeye özen gösterilmelidir.
Kabızlık mesane irritasyonuna da sebebiyet verebilir
•Regl dönemleri için,
Orta şiddetli ağrılar normal şiddetli regl ağrıları normal değildir.
Ağrılı adet döneminde gevşeme egzersizleri ve Kegel egzersizleri uygulanabilir.
Tampon kullanımı ağrılı olmamalıdır.
•Cinsel Taciz,
Eğer cinsel bir tacize uğradıysanız Sosyal Hizmet Uzmanından destek almalısınız
İleride size sıkıntı oluşturacak bir problem haline gelebilir.
Pelvik Ağrı oluşturabilir.
Eğer idrar kaçırıyorsanız ve Kegel Egzersizleri ile ilgili farkındalık kazanmak istiyorsanız bir Pelvik Taban Fizyoterapisti ile görüşebilirsiniz.
